こんにちは。ゆきりんです。
今日は最近私が始めた、60代でも簡単で手軽に始められる
最近流行りの月曜断食についてお話します。
- 若い時は食べても太らなかったのに、今はお水飲んだだけでも太ってしまうのはナゼ？
- 色々ダイエットに挑戦するけどすぐリバウンドしてしまうのはナゼ？
という疑問やお悩みの方も多いと思います。
私もそうでした。
ダイエットはこれまで流行ったものはチャレンジしてきましたが、
キツかったり、結果がでなかったり、リバウンドしたりと、失敗していました。
そこで唯一わたしが効果のあった月曜断食というダイエット方法をご紹介します！
これであなたの悩みも解決できるかもしれません。
月曜断食は具体的にどうやるの？
- 月曜日 口にするのは水だけ。一切食べずに1日断食
- 火曜日～金曜日 朝：旬の果物（キウイ・リンゴ・柑橘系＆ヨーグルト昼：おかずのみ 夜：野菜料理（野菜スープ・サラダ） アルコールＯＫ(ﾜｲﾝ1～2杯またはﾁｭｰﾊｲ1杯など）
- 土曜日・日曜日 好きなものＯＫ
月曜日は不食（断食)なので、水や白湯のみですが、日曜日に食べすぎたりすると、頭痛やふらつきやあるかもしれません。耐えられない時は、スポーツドリンクを2口ほど飲みます。
火曜～金曜日（良食）
断食明けの朝は、腸が喜ぶやさしいものを（乳酸菌豊富な無糖ヨーグツトや酵素を含む果物1/2ぐらい）果物は甘みの多い物は控える（バナナ・マンゴーなど）
昼は炭水化物（お米、パン、麺類）はを除けばおかずはなんでもok。（揚げ物以外）
夜は胃に負担をかけないように、野菜スープ（やおひたし、サラザなど）こぶし2つ分くらいの量で。
土曜・日曜日（美食）
朝、昼、夜何を食べてもokです。
でもそれぞれ1回にこぶし2つ分。
月曜日の断食を楽に過ごしたい人は日曜の夜は軽くすませるほうが良い。
実際に月曜断食をやってみてどんな効果があったの？
月曜断食をする前の体重です。👇
身長153㎝ 体重56.5kgとメタボでした。
体重測定を避けてきたバツだと反省しました。
さあ、今日から月曜断食スタートです！
2020年2月17日（月曜日） AM6:30
何杯も飲みました。
仕事だったので、気がまぎれましたが、横目で皆のお昼ごはんを見ていました。ﾂﾗｲ！
お腹が空いたら白湯を飲むって感じでした。
白湯が美味しい！って思いました。
2020年2月18日（火曜日）👇
2日目の朝です。1㎏減っています。55.5㎏です。
朝ご飯はヨーグルトとオレンジ、コーヒーです。
1日ぶりに食べるので、とっても美味しく感じます！
食べれる事にホント感謝です！
お昼ご飯はお弁当です。
炭水化物抜きなので、おかずだけです。
レタスとベーコンと昨日の残り物の唐揚げです。
ゆっくりと何度も噛むのを意識して食べました。
たいしたおかずじゃないのに美味しい！
2日目の夕飯です。
アスパラともやし、人参、ゴボウ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓのコンソメスープと切り干し大根の煮物です。
うーん、スープが体にしみて美味しい！
あらためて野菜の美味しさを味わいました。
2020年2月21日（金曜日）
5日目の体重です。👇
54.4㎏です。確実に減っています。
月曜断食を始めてから5日間で2.1㎏減りました。
結果が出るのが早い！しかもそれほど辛くない。
5日めの朝ごはんです。
ヨーグルトとりんご、コーヒーです。
お昼ごはんのお弁当です。
豚肉とブロッコリー、ジャガイモです。
簡単なお弁当です。（こぶし2つ分）
夕飯です。
もやしとアスパラ、人参のコンソメスープともやしとゆで卵レタスとトマトのサラダです。
野菜をいっぱい食べます。こぶし3つ分くらいですが、野菜なのでいいのかなぁ・・・と私は思います。
2020年2月22日(土曜日）
6日目の体重です。👇
53kgです。
月曜断食を始めてから、3.5kg減りました。嬉しい！
さあ、今日と明日は何を食べても良い日です！
朝ごはんのトーストとベーコン、目玉焼きです。
久々のパンです。毎朝食べていたパン好きの私が我慢できました。
きっと日に日の結果が表われるので我慢できたんでしょうね
お昼ご飯と夕飯はこんな感じで普通に食べました。
以上は1週間の月曜断食の記録です。
月曜断食ってどんなメリットがある？
ではどんなメリットがあったでしょうか
- 体重が減った。
- すぐに結果がでるので、モチベーションが上がる。
- 便秘がなくなる（私の場合下痢が治った）
- デトックス効果（肌が綺麗になる）
- 食に気を使うようになるので、バランスの良い食事ができる
- 体調が良くなり、健康になる。
- ダイエットのお金が一切かからない。
まとめ
私は月曜断食を1ケ月と少し続けましたが、結果
体重50kg台まで減りました（約−６kg減）
周りからも肌が綺麗になったと言われました。
60代の私でも嬉しいです。
体重は変動があるので、食べすぎたら、1食抜きのプチ断食などして続けていきたいです！
まだまだ若い頃のような40kg台を目指していますので頑張ります！
この月曜断食はこんな私でも続けれたので
皆さんのご参考になれば幸いです。
コメント